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夜间热榜 · 大家今晚在搜的助眠声音
数据更新于 23:40- 01 雨声助眠 60 分钟无损版自然声景 · 梅雨季窗台实录 128.6 万
- 02 白噪音助眠 8 小时循环白噪音 · 空调低频无接缝版 96.2 万
- 03 ASMR 耳语翻书 35 分钟ASMR · 双耳录音 74.9 万
- 04 助眠轻音乐 528Hz 钢琴慢板助眠音乐 · 每分钟 48 个音符 61.4 万
- 05 睡前故事电台 · 城市寓言睡前故事 · 每分钟 190 字慢读 43.7 万
白噪音助眠 · 遮住窗外那点突发噪音
查看热榜 ›
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8H
8:00:00
空调低频白噪音 · 8 小时整夜循环
45:00
风扇循环白噪音 · 45 分钟
午后
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咖啡厅人声白噪音 · 午后版
自然声景 · 雨声、海浪、竹林与溪流
更多自然声景 ›
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山谷雷雨与远雷 · 50 分钟
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深夜海岸线浪声 · 70 分钟
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竹林风声与虫鸣 · 40 分钟
整夜
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溪流石涧流水声 · 55 分钟
ASMR 助眠声音 · 消耗掉最后一点注意力
ASMR 使用答疑 ›
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35:00
耳语翻书 ASMR · 旧纸纤维 35 分钟
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木质敲击与沙锤 · 28 分钟
耳机
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头皮按摩麦穗音 · 32 分钟
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键盘敲击低语 · 40 分钟
助眠轻音乐与脑波 · 把心率带慢一点
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钢琴慢板 528Hz · 40 分钟
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Theta 波 4Hz · 双耳节拍 60 分钟
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空灵氛围合成器 · 75 分钟
45:00
古琴低吟夜曲 · 45 分钟
睡前故事与朗读 · 无冲突的短篇最适合关灯后
听友留言 ›
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深夜电台 · 城市寓言 30 分钟
25:00
古籍夜读 · 声控音量 25 分钟
20:00
儿童睡前故事 · 低音男声 20 分钟
混合
35:00
白噪音散文朗读 · 35 分钟
相关资讯 · 助眠声音的录音与科普
编辑部整理城市夜间噪音升高 3 分贝，自然声景类助眠声音搜索量涨了 41%
我们对比了近三年站内检索词，「雨声助眠」的搜索高峰从凌晨 1 点提前到了 23 点 20 分，说明人们开始主动做睡前准备，而不是熬到撑不住才找声音。
白噪音不是越响越好：45 分贝是多数人的舒适上限
在 30 人佩戴耳机的测试里，把音量从 40 分贝提到 55 分贝后，入睡潜伏期反而延长了约 6 分钟。助眠声音要的是遮蔽，不是覆盖。
双耳节拍到底有没有用？我们翻了三份对照实验
结论比宣传克制：双耳节拍对焦虑水平较高的受试者有一定帮助，但对本身睡眠质量正常的人几乎无差别。它更接近一种睡前仪式，而非治疗手段。
常见问题 · 关于助眠声音的高频疑问
整理自听友留言助眠声音真的能改善入睡吗？
能改善的是「入睡环境」，不是「睡眠本身」。助眠声音的主要作用是遮蔽环境里的突发噪音（比如关门声、车流声），减少大脑被惊动的次数，从而缩短入睡潜伏期。本站介绍的 白噪音助眠 与 自然声景 都属于这一类，它们不替代作息调整，也不替代就医。
白噪音助眠和自然声景，该先听哪一种？
如果你住在临街、楼下有夜宵摊，先从 白噪音助眠 开始，遮蔽性最强；如果你的问题是想得太多、脑子停不下来，可以先试 自然声景，它的声音纹理更松散，不容易形成新的注意力锚点。两者交替使用也是常见做法。
ASMR 助眠声音为什么一定要戴耳机？
本站的 ASMR 耳语 大多采用双耳录音，左右声道的微小时间差是方位感的来源。用外放时，这部分信息几乎完全丢失，我们在 120 人盲听测试中测得有效性下降约六成。另外，音量建议控制在能听清耳语的最低档。
整晚循环播放会不会损伤听力？
关键在音量与时长。整夜播放建议使用外放或开放式耳机，音量控制在 40 分贝左右；入耳式耳机不建议连续佩戴超过两小时。本站的 8 小时版本是为外放场景准备的，不是因为音频本身更安全。双耳节拍类内容还请参考 助眠音乐 条目里的注意事项。
为什么有的助眠声音听着听着反而更清醒了？
通常是两种原因：一是声音里有可预测的旋律或明确的情节，大脑会自动跟随；二是音量偏大，导致听觉系统持续处于工作状态。可以试试把 睡前故事 换成无冲突短篇，或者把音量再降一档，让声音退到背景里去。
留言互动 · 你靠哪种助眠声音入睡
已展示 6 条精选留言留言区只做展示，暂不开放提交。想被收录进下一期「声景留言墙」，可以在留言里带上你的关键词，例如「雨声助眠」「白噪音助眠 8 小时」「ASMR 耳语」「睡前故事电台」，编辑会按关键词整理成专题页。
梅雨季窗台那一段真的绝了，铁皮棚的钝响一出来，脑子里突然就安静了。求做一个「雨声 + 风扇」的混合版。
获赞 236 · 编辑回复：混合版已排期，预计下周上线
空调 8 小时版本是我用过接缝最不明显的，之前用别的听到第三小时有底噪漂移，整晚都在等那个声音出现，特别崩溃。
获赞 189
旧书那版太对了，新书的翻页声太脆，会吓一跳。建议以后标注一下纸张年代，这个细节对 ASMR 党很重要。
获赞 142 · 编辑回复：已在新条目里加入录制介质说明
城市寓言那个语速刚刚好，之前听有声书总觉得在赶进度。能不能出个 8 小时的合集，不然半夜醒来还要摸手机。
获赞 118
竹林虫鸣第一次听觉得吵，第二晚就离不开了。那种没规律但不乱的声音，确实比纯白噪音更容易让我放弃思考。
获赞 97
双耳节拍那段的注意事项写得很实在，没有吹成神药。顺便问一句，古琴那版能不能出无人声的纯器乐加长版？
获赞 85 · 编辑回复：加长版正在处理母带